PİLATES

Joseph Plates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge, nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.

Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştır: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”.

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır.

Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir.

Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.

Pilatesin Faydaları Nelerdir ?

  • Sıkı ve kuvvetli karın kasları sağlar.
  • Kuvvetli ve esnek kaslar oluşturur.
  • Vücut duruşunu destekler.
  • Kas kontrolünü sağlar.
  • Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlar.
  • Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır.
  • Sakatlanma riskini azaltır.
  • Konsantrasyon gücünü arttırır.
  • Atletik performansı arttırır.
  • Kendine güveni geliştirir.

Pilatesi Kimler Yapabilir ?

Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Ayrıca pilates egzersizleri engelli bireyler için adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir.

Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır.

Ayrıca Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, fizyoterapistler tarafından rehabilitasyonda modifiye edilerek etkili bir şekilde kullanılabilmektedir.

Gebelik rehabilitasyonunda ve hamileliğin rahat geçmesi amacıyla özel olarak modifiye edilmiş pilates hareketleri yine etkili bir şekilde kullanılabilmektedir.

Mat Pilates

Egzersiz minderi üzerinde yapılan pilates egzersizleri sırasında pilates topları, bantları ve çeşitli aparatlarla modifiye edilerek yapılan egzersizlerdir. Grup içinde ve ya özel olarak Mat Pilates derslerine katılabilir ve pilatesin vücudunuza katacağı olumlu etkileri siz ve çevrenizdekiler kısa süre içinde görebilirsiniz.

Reformer Pilates

Reformer Pilates’de en fazla 2 kişilik gruplarda pilates yapılır. Pilates Mat’a göre daha az kişiyle yapılması ve kol ve bacak kaslarını daha etkili çalıştırmasından dolayı kısa sürede sonuç almak isteyen üyeler tarafından tercih edilmektedir. Yine birebir ve ya grup içinde ders alma olanağınız bulunmaktadır.

Bosu Pilates

Pilates egzersizleri Bosu üzerinde uygulanır. Daha çok efor harcanan Bosu Pilates ile sıkılaşmanın yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olur. Kasları güçlendirir, denge ve koordinasyonu geliştirir. Amaç eğlenceli bir uğraşsa Bosu Pilatesi denemelisiniz.

Mat Pilates ile 10 Önemli Kazanç

1. Postür/Duruş Hizalama: Pilates sırasında yaptığınız her hareket iskeletinizin doğru olarak hizalanmasına yardımcı olur. Ayrıca bu hizayı koruyan kasları da güçlendirir. Doğru postür sizi bir çok omurga sorununa karşı daha iyi korur.

2.  Kasları Belirginleştirme: Pilates sırasında kaslarınız hem statik hem de dinamik olarak çalışır.

3.  Güç Merkezini Kuvvetlendirme: Bu prensibe göre, güç içeriden dışarıya doğru yönlendirilmeli ve her hareket güç merkezinden başlayarak uzuvlara ulaşmalıdır.
4. Akıl-Vücut İlişkisi Farkındalığı: Nefes ve konsantrasyon, Pilates’in iki ana prensibidir. Bunlar geliştiğinde zihinsel gücünüz artacak ve akıl-vücut ilişkiniz güçlenecektir.

​5.  Konsantrasyon Geliştirme: Pilates seansları daha uzun süreli ve akıcıdır. Bu sayede kaslarınız sürekli çalışır halde olurken, hem dayanıklılığınız hem de konsantrasyonunuz artar.

6. Stres Azaltma: Nefesinizi kontrol altına alıp, konsantrasyonunuzu arttırdığınızda, kan dolaşımınız düzenlenip, duruşunuz düzeldiğinde, hareket alanınız genişleyip, kontrolünüz çoğaldığında, direk olarak hayatınızdaki stres seviyesi de düşecektir.

7. Esnekliği Arttırma: Pilates sırasında yapılan dinamik hareketler sayesinde, hem kaslarınız gerilip uzayacak, hem de eklemlerinizin hareket alanı genişleyecektir.

8. Sakatlıkları Engelleme: Güçlenen fiziksel altyapınız sayesinde sakatlanma riskiniz de azalır.
9. Denge ve Koordinasyon: Denge artışı, günlük hayatınızda daha rahat hareket etmenizi sağlayacak, düşme riskinizi azaltacak ve daha atik olmanıza yardımcı olacaktır .

10. Kilo Kaybını Destekleme: Pilates sayesinde vücudunuzda daha çok kas oluşur, var olanlar da güçlenir.

Bu sayede kalori yakma  oranınız artar.

Facebook
Instagram