POSTÜR ANALİZİ

POSTÜRÜN ANALİZ  sonucunda  KİFOZ,LORDOZSKOLYOZSWAY BACKFORWARD HEAD vs… gibi POSTUREL bir durum olup olmadığı tespit etmek sağlıklı bir spor yapabilmeniz ve ilerki yaşantınızın sağlıklı olması için çok önemliEn azından postürde bir sorun varsa erken tespit ederek müdahile etmek her zaman size avantaj sağlar.
İlerlemiş POSTÜR BOZUKLUKLARI Omurga, eklem, kassal rahatsızlıklar ile birlikte bir çok hastalıkların oluşmasına da etkisi bulunduğunu unutmayın.

Postur (duruş), vücudun her kısmının, kendisine bitişik segmente ve bütün ve vücuda oranla en uygun pozisyonda yerleştirilmesidir. Bir başka deyişle, vücudun her hareketinde omurga, İskelet ve eklemlerin aldığı pozisyonların kas birleşimi de postur olarak tanımlanmaktadır. Vücut aktivitesi sırasında bağların desteği ile stabilize sağlamak veya bir harekete temel teşkil etmek için bir çok kasın uyumlu çalışması sonucunda düzgün bir duruş elde eder.

Postur (duruş), ayakta dururken, otururken veya yatarken yerçekimine karşı vücudunuzu dik durur pozisyondur. İyi duruş, vücudunuzun ayakta durması, yürümesi, oturması ve hareketi veya ağırlık taşıma faaliyetleri sırasında kasları ve bağları desteklemek için en az zorlanmanın yer aldığı pozisyonlarda yatmasını sağlamaktır.

 

Doğru duruş:

  • Kemikleri ve eklemleri doğru şekilde ayarlamayı sağlar, böylece kaslar düzgün şekilde kullanılır.
  • Artritle sonuçlanabilecek eklem yüzeylerinin anormal şekilde aşınmasını azaltmaya yardımcı olur.
  • Omurga eklemlerini tutan bağlarda stres azalır.
  • Omurganın anormal pozisyonlarda sabitlenmesini önler.
  • Kaslar daha verimli kullanıldığından yorgunluğu önler, vücuda daha az enerji harcanır.
  • Gerinim veya aşırı kullanım problemlerini önler.
  • Sırt ağrısı ve kas ağrısını önler.
  • İyi bir görünüme katkıda bulunur.

Sağlıklı oturuş için:

Doğru sürüş konumu

  • Sırtınızın eğrisinde bir sırt desteğini (bel desteğini) kullanın. Dizleriniz kalçanızdan daha yüksek veya daha yüksek olmalıdır.
  • Sırtınızın eğrisini desteklemek için koltuğu direksiyona yakınlaştırın. Koltuk dizlerinin bükülmesine ve ayaklarınıza pedallara ulaşmak için yeterince yakın olmalıdır.

Doğru kaldırma konumu

  • Nesneleri kaldırmanız gerekiyorsa, beceriksiz veya 30 libre ağırlığa sahip nesneleri kaldırmaya çalışmayın.
  • Ağır bir nesneyi kaldırmadan önce sağlam ayaklarınız olduğundan emin olun.
  • Belinizin seviyesinden daha düşük bir nesneyi almak için, sırtınızı düz tutun ve dizleriniz ve kalçalarınızdan tutun. Sırt üstü dizlerinizle belinizde öne eğmeyin.
  • Almaya çalıştığınız nesneye yakın geniş bir duruşla ayakta durun ve ayaklarınızı yere sağlam tutun. Midenizdeki kasları sıkın ve bacağınızın kaslarını kullanarak nesneyi kaldırın. Dizlerinizi sabit hareketle düzeltin. Nesneyi vücuduna kadar püskürtme.
  • Bükülmeden tamamen dik durun. Bir cisim kaldırırken ayaklarınızı daima ileri doğru hareket ettirin.
  • Masadan bir nesneyi kaldırıyorsanız, nesneyi masanızın kenarına doğru kaydırın, böylece nesnenizi vücudunuzun yakınına tutabilirsiniz. Nesneye yakın olmanız için dizlerinizi bükün. Cisimi kaldırıp ayakta durmak için bacaklarınızı kullanın.
  • Ağır nesneleri bel seviyesinden kaldırmaktan kaçının.
  • Kollarınızı bükerek, paketleri vücudunuza yakın tutun. Karın kaslarınızı sıkı tutun. Küçük adım atın ve yavaş yavaş ilerleyin.
  • Nesneyi indirmek için, kaldırmak için yaptığınız gibi ayaklarınızı koyun, karın kaslarını sıkın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi eğin.

Uyku ve yatma için en iyi yer nedir?

Hangi pozisyonda olursanız olun, yastık başınızın altında olmalı, omuzlarınızda olmamalı ve başınızın normal bir konuma gelmesine izin veren bir kalınlık olmalıdır.

  • Sırtınızda eğriyi korumanıza yardımcı olan bir pozisyonda (dizlerinizin altında bir yastık veya sırtınızın altındaki bel desteğiyle ya da dizleriniz biraz eğikken yanınızda olmak gibi) uyumaya çalışın. Dizleriniz göğsünüze çekilip yanınızda yatmayın. Midenizde, özellikle sarkık bir şilte üzerinde uykudan kaçınmak isteyebilirsiniz, çünkü bu geriye dönüş yapabilir ve boynunuz için rahatsızlık verebilir.
  • Sıkışmayan sağlam bir şilte ve kutu yay seti seçin. Gerekirse yatağınızın altına bir tahta yerleştirin. Gerektiğinde yatağı geçici olarak zemine yerleştirebilirsiniz. Her zaman yumuşak bir yüzeyde yattıysanız, sert bir yüzeye geçmek daha acı verici olabilir. Sizin için en rahat olanı yapmaya çalışın.
  • Sizi daha rahat hissetmek için gece sırt desteğini (bel desteğini) kullanmayı deneyin. Belinizin etrafına sarılmış bir kağıt veya havlu yararlı olabilir.
  • Yatarken dururken yanınızı açın, iki dizini de kaldırın ve bacaklarınızı yatağın kenarına doğru sallayın. Kendinize ellerinizle basarak oturun. Belinizde öne eğilmekten kaçının.

Yukarıdaki tavsiyeler, sırt ağrısı olan bir çoğunluğa fayda sağlayacaktır. Yukarıdaki kurallardan herhangi birinde ağrı artışı veya ağrıların bacaklara yayılması neden oluyorsa, aktiviteye devam etmeyin ve bir doktor veya fizik tedavi uzmanının tavsiyesine başvurmayın.

Kötü duruşun sonuçları

Kötü duruş, postüral kaslarımızda aşırı gerilime neden olabilir ve uzun süre bazı pozisyonlarda boyun ve bel tutulmasına neden olabilir. Örneğin, bunu genellikle iş yerinde uzun süre oturarak çalışan insanlarda görebilirsiniz. Postür kasları yaralanma ve sırt ağrısına daha yatkındır.
Stres, obezite, gebelik, zayıf postüral kaslar, anormal sıkı kaslar ve yüksek topuklu ayakkabılar gibi sebepler kötü duruşa katkıda bulunabilir. Buna ek olarak, düşük esneklik, kötü bir çalışma ortamı, yanlış çalışma pozisyonu ve sağlıksız oturma ve ayakta kalma alışkanlıkları, vücut konumunun kötüleştirilmesine katkıda bulunmaktadır.

İyi duruş neden önemlidir?

İyi duruş, ayakta durmamızı, yürümek, oturmamıza ve hareket ve ağırlık taşıma faaliyetleri sırasında kasları ve bağları desteklemeye az yük bindirecek konumlara gelmemize yardımcı olur.

Doğru duruş:

  • Kemiklerimizi ve eklemleri doğru şekilde hizalamamıza yardımcı olur, böylece kaslarımız doğru kullanılır, dejeneratif artrit ve eklem ağrısı ile sonuçlanabilecek eklem yüzeylerinin anormal şekilde aşınması azaltılır.
  • Omurilik mafsallarını tutan bağların üzerindeki stresini azaltır ve yaralanma olasılığını en aza indirir.
  • Kasların daha verimli çalışmasını sağlar ve vücudun daha az enerji kullanmasını ve böylece kas yorgunluğunu önlemesini sağlar.
  • Kas gerginliğini, aşırı kullanım bozukluklarını ve hatta sırt ağrılarını ve kas ağrısını önlemeye yardımcı olur.

Doğru duruşu korumak için, yeterli kas esnekliği ve mukavemetine, omurganın ve diğer vücut bölgelerinde normal eklem hareketinin yanı sıra, omurganın her iki tarafında dengelenmiş etkili postüral kaslara sahip olmanız gerekir. Buna ek olarak, evde ve işyerinde postür alışkanlıklarınızı tanımanız ve gerekirse düzeltmek için çalışmalısınız.

Nasıl düzgün oturabilirim?

  • Zemine ulaşmazlarsa, ayaklarınızı yere veya ayak dayamasına tutun.
  • Bacaklarını geçme. Ayak bileği dizlerinin önündeydi.
  • Dizlerinizin arkası ile koltuğunuzun önü arasında küçük bir boşluk bırakın.
  • Dizleriniz kalçanızın üstünde veya altında olmalıdır.
  • Sandalyenizin arkalıklarını, düşük ve orta sırtınızı desteklemek için ayarlayın veya bir sırt desteği kullanın.
  • Omuzlarınızı rahatlatın ve kollarınızı yere paralel tutun.
  • Uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan kaçının.

Nasıl düzgün duruyorum?

  • Ağırlığınızı başta ayaklarınızın üzerine koyun.
  • Dizlerinizi biraz eğmeyin.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun.
  • Kollarınız doğal olarak vücudun kenarlarına asın.
  • Omuzlarınız geriye doğru çekildiğinde düz ve uzun durun.
  • Mideni sıkıştırın.
  • Kafa seviyenizi koruyun – kulak memeleriniz omuzlarınızla aynı hızda olmalıdır. Kafanı öne, arkaya veya yana itmeyin.
  • Uzun süre ayakta durmanız gerekirse ağırlıklarınızı parmaklarınızdan topuğunuza veya bir ayağınızı diğerine geçirin.

Yatak uygunluğu nedir?

  • Sizin için en uygun yatağı bulun. En iyi yatak size uygun ortopedik yataktır. bazı insanlar daha yumuşak yatakları tercih eder yada çok sert yatağı burda önemli olan size uygun olanıdır.
  • Her zaman bir uygun yastıkla uyu. Piyasada  pozisyonundan kaynaklanan postür sorunları için özel yastıklar mevcuttur onları tercih edebilirsiniz.
  • Yüz koyun yatmaktan kaçının, bu tür yatmalar kesinlikle yasaktır.
  • Sırt ağrısı için yan yatmak veya sırt üstü yatmak daha iyi yardımcı olur. Yan yatıyorsanız, bacaklarınız arasına bir yastık yerleştirin. Sırt üstü uyuyorsan, dizlerinin altına bir yastık koyun.

 

Facebook
Instagram